ต้องการคนให้คำปรึกษาการเพิ่มน้ำหนัก การกิน และออกกำลังกายครับ

สวัสดีครับ จขกท.เป็นคนสูงประมาณ 179 น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มีข้อมือ และแขนเล็กมาก เหมือนข้อมือ ของผู้หญิงเลย จึงต้องการขอคำปรึกษา การกิน จำเป็นต้องกินเวย์ไหม กินแบบไหนดี ออกกำลังกายอย่างไรบ้าง จขกท.เคยเข้าฟิตเนส แต่เข้าไปไม่รู้จะเล่นอย่างไร ขอคำปรึกษาผู้รู้หน่อยครับ ขอบคุณล่วงหน้ามากครับ