ไดเอทมาจะครบ 4 เดือนแล้ว
ปรับอาหารลงทีละนิด ๆ จากกินประมาณตอนแรกก่อนเริ่ม 2700 - 2800 cal
ตอนนี้กินประมาณ 1900 - 2000 cal ตั้งแต่ต้นเดือน
พุงไม่ค่อยลดเลยอีกเลย ประมาณ 2 สัปดาห์ละ เลยกำลังคิดว่าร่างกายมันเผาผลาญลดลงหรือเปล่า
สมควรจะลด cal ลงอีกไหมครับ
ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ เวท + เดินลู่ 1 ชม
fat ตอนนี้น่าจะ 11 - 12%
อยากต่ำกว่า 10 เพราะตอนนี้ห่วงยางยังไม่หมดเลย
เป็นคนที่ไขมันสะสมที่พุงเยอะมากกกกกกก
เทียบกับคนในยิมที่ fat 15 พุงผมใหญ่กว่าเยอะ ของเขายังเห็นแพ๊คลาง ๆ