อยากลด bodyfat ทำอย่างไร?

1.ตอนนี้ผม คาดิโอ 45 นาที แล้วเล่นเวทต่อประมาณ 1 ชมครึ่ง
สัปดาห์ละ 5 ครั้ง
เพียงพอต่อการลด fat ไหมครับ

2.เรื่องการกิน ผมควรกิน วันหนึ่งให้ได้กี่แคลอรี่หรอครับเป็นอย่างต่ำที่ควรได้รับใน 1 วัน

3.ถ้าผม BMR อยู่ที่ 2050 cal วันนี้ผมวิ่ง 450 cal จะเท่ากับ = 2500 cal ในหนึ่งวัน ถ้ากินวันละ 700 cal ที่เหลือ 1800 มันก้ไปเผาผลาญจาก fat ผมเข้าใจถูกไหมอะครับ

4.อกไก่ 100 กรัม มันกี่แคลอรี่ หรอครับ

5.7700 cal = fat 1 Kg ผมเข้าใจถูกต้องไหมครับ