[SR] ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นที่ตั้งใจ

เราชื่อมอธ เราชอบออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เราชอบกลายเป็นชีวิตเราไปละ ยกเหล็ก...
หลายคนคิดว่าการยกเหล็กจะต้องแบบตัวหนาๆ ขาสั้นๆ หน้าโหดๆ กล้ามใหญ่ๆเท่ารถถัง ละเป้าหมายของคนเล่นกล้ามก็จะต้องประกวด
เอาใหม่ หายใจเข้าลึกๆ การยกเหล็กเป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะไม่ทำให้น้ำหนักลด ไขมันลดแค่นั้น แต่ยังช่วยปั้นร่างในฝันที่เราอยากได้ด้วย
ถามว่าวิ่งเฉยๆ กล้ามแขนจะมาแมะ วิ่งเป็นการคาร์ดิโอ หรือเป็นการออกกำลังกายที่ร่างายเอาพลังงานสะสมมาใช้ แล้วแต่ระดับความเร็วของการวิ่ง ถ้าวิ่งเร็วแบบสปริ้น ร่างกายก็ใช้แป้งในเปอร์เซ็นมากกว่า ถ้าวิ่งระดับช้าถึงปานกลาง ร่างกายก็ใช้ไขมัน ตอนแรกเราก็ไม่รู้อะไรแบบนี้ พอมาเมกานี่ก็มาเรียนเทรนเนอร์ เราก็ได้ใช้ความรู้เทรนคน เราก็มีความสุข คนเทรนกับเราก็มีความสุข

แล้วก็บางคนอยากลดไขมันแต่ไม่อยากมีกล้ามเนื้อ เลยไม่กล้ายกเวท แต่โห กล้ามเนื้อที่มันจะมานี่มันไม่ได้มาเป็นแบบปูดๆภายในสามวันเด้อ ถ้าอยากใหญ่ก็ต้องกิน ถ้าอยากใหญ่มากๆก็ต้องกินมากๆ แต่อย่างผู้หญิงอะ ถ้าเราไม่อยากใหญ่ เราก็กินปกติของเรา อัดโปรตีนเข้าไปอย่างน้อย 0.5 หรือ 1 เท่าต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ หรือเอา น้ำหนักตัว x2.2 เช่นถ้าน้ำหนัก 50 ก็เป็น 50x2.2=110 ก็คือพยายามอัดโปรตีนให้ถึง 50-100 กรัม

คนทั่วไปกินโปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้อมันก็ไม่มา ยิ่งร่ายกายมีกล้ามเนื้อเยอะแค่ไหน ร่างกายก็เบิร์นแคลอรี่มากแค่นั้น นี่ไงเห็นมะ มีกล้ามเนื้อสวยจะตาย

อีกอย่างนะ ไม่จำเป็นต้องกินแต่ไข่กับไก่ต้มก็ลีนได้นะ แต่การคำนวณมันจะปวดหัวขึ้นนิดนึง พวกเทรนเนอร์เค้าจะรู้ว่าต้องกินเท่าไหร่ คนนี้น้ำหนักเท่านี้ต้องกินยังไง ต้องคาร์ดิโอมากแค่ไหน ตอนเราเทรนลูกค้าเราก็เขียนแยกอาหาร การเทรน เทรนเป็นส่วนๆ อยากเน้นส่วนไหนก็จัด ลูกค้าบราซิลนางมีตูดอยู่ละ เราก็อัดแขนกับหลังกับพวกขาส่วนอื่นให้ ละกล้ามเนื้ออะต้องย้ำมันบ่อยๆมันถึงจะโต 

ละการเทรนก็ไม่ได้มีแค่ยก 10-12 ที 4 เซต มันมีการเทรนหลายแบบขึ้นอยู่กับเราจะปรับ 

หลังจากเราประกวดเสร็จมะเดือนธันวา ช่วงนี้เราพอมีเวลา ก็เลยทำวิดีโอออกกำลังกายขึ้นมา เราพึ่งทำเฟสบุคมะวานนี่เอง 
แต่ส่วนใหญ่เราอัพการออกกำลังกายกับพวกอะไรควรกินอะไรควรกินน้อยๆ (ไม่มีอะไรไม่ควรกินนะ กินหมูกรอบก็หุ่นดีได้นะเว่ยยย)

ไม่ได้ตั้งใจจะทำเฟสบุคตอนแรก แต่มีลูกค้าบางคนทักมาบอกไม่มีอินสตาแกรม ละบวกกับเราอยากเล่นเกมด้วย แบบเกมหุ่นดีงี้ ก็เลยโอเคทำละกัน

เดะเราจะให้ดูท่าออกกำลังกายที่เราออกสำหรับกล้ามท้องมาให้ดู


https://www.instagram.com/p/BzBteKvhLcw/
https://www.instagram.com/p/BytqLrlhnD7/
https://www.instagram.com/p/BtUYQG7hJ1T/
https://www.instagram.com/p/BqjW7UYh-Xp/
https://www.instagram.com/p/BzEALrqBfUV/

เราเทรนท้องเกือบทุกวัน แต่ไม่ใช่ว่าเทรนท้องละกินอะไรก็ได้นา เทรนท้องละก็ต้องกินดีๆด้วย ละเวลาไปกินอาหารนอกบ้านอะ เราก็หาที่มันดีๆต่อพุงหน่อย อาหารที่ดีต่อใจก็ดี แต่อาหารที่ดีต่อพุงด้วยก็จะดีกว่า กลับบ้านจะได้ไม่บ่นว่าไม่น่ากินเลยหมูกระทะ เอาจริงๆอะ เรากินได้ทุกอย่างแหละ แต่ถามว่า ถ้าให้เลือกระหว่างไอติมลูกนึงแลกกับข้าวผัดกะเพรา อะไรอิ่มกว่าอะ แคลลอรี่เท่าๆกัน แต่สารอาหารต่างกันนะ

ขาก็เป็นส่วนที่ควรจะเทรน ขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ใช้พลังงานมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนเล็กๆส่วนอื่น

ขาเราหนากว่าท่อนซุงอีก 555 เรารักความหนาของขาเรา

https://www.instagram.com/p/By1AB4Dht_b/
https://www.instagram.com/p/BynAHm_Bb4-/
https://www.instagram.com/p/Bt62sosBiRp/
https://www.instagram.com/p/Bt6whpRh9iN/
https://www.instagram.com/p/BrzzCfMhUML/
https://www.instagram.com/p/BrgrkZXhl26/
https://www.instagram.com/p/BrgqYX_BLYq/
https://www.instagram.com/p/BqkYaBUBIEg/
https://www.instagram.com/p/BqBaGifhnnd/

ละก็นอกจากการวิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ คลาน พวกการเคลื่อนไหวแบบนี้ติดต่อกันเรียกว่าการคาร์ดิโอ ถ้ามันเบื่อนัก เราก็ทำอะไรที่มันไม่น่าเบื่อแต่เหนื่อยหน่อย อาจจะวิ่งสลับเดินอย่างละหนึ่งนาที อันนี้เหมาะมากสำหรับคนที่บ่นว่าน้ำหนักไม่ไปไหนซักที พอถึงวิกฤตนี้ช้ะ ลองลดแป้ง กับเพิ่มความเข้มข้นของคาร์ดิโอ

https://www.instagram.com/p/BzDU0AlBT1d/
https://www.instagram.com/p/BymCAAxBX9x/

ส่วนวิดีโอออกกำลังกายส่วนอื่นก็เข้าไปดูได้ที่ไอจี https://www.instagram.com/kodchamoth/
https://www.instagram.com/p/BzD76NfhsKX/
https://www.instagram.com/p/BzBteKvhLcw/

จะเทรนไม่เทรนด้วยก็ไม่ได้ว่านะ 555 ตั้งใจจะทำอยู่ละ ใครอยากให้ทำวิดีโอส่วนไหนเพิ่มก็ดีเอ็มมา

ส่วนนี่ก็เฟสบุคที่บอกไปว่าพึ่งเปิดมะวาน
https://www.facebook.com/cereallifter/
ถ้ากดเข้าไปที่ปุ่มดูวิดีโอ มันก็จะลิ้งค์ไปที่ไอจีทันที ทักมาในไหนก็ได้นะที่สะดวก จุ้บๆ
ละคุยกันเน้อ หวังว่าที่เขียนมาจิมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย