การคำนวณแคลอรี่ในแกง

มีเว็บคำนวณแคลอรี่แนะนำไหมครับ พอดีอยากรู้ว่าไข่เจียว 3 ฟองนี้กี่แคล ครับ และอาหารอื่นๆ ด้วยถ้ามี ขอบคุณครับ

แนะนำหน่อยค่า ทางนี้ลองมาหมดแล้ว ทั้งใช้ยา ทั้งงดข้าวเย็น ทั้งกินไข่ต้ม กินอาหารแคลน้อยๆในปริมาณนิดเดียว ยิ่งทำให้หิว ขอวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัยหน่อยค่า อยากผอมต้อนรับปีใหม่ 😂

ใครพอจะมีวิธีคำนวณน้ำหนักไหมคะ หาเปอร์เซ็น เพราะแต่ละคะน้ำหนักลดไม่ได้เท่ากันอยู่แล้ว คนที่น้ำหนักมากอาจจะลดได้มากกว่าคนที่น้ำหนักน้อย  คอมเมนต์แบ่งปันกันหน่อยค่ะ

รบกวนสอบถามผู้รู้หน่อยจ้า จำนวนแคลอรี่ใน อูด้งถ้วย ยี่ห้อ lucky me รสต้มยำกุ้ง ที่มีขายในเซเว่น จะมีประมาณเท่าไรคะ พอดีวันนี้เพิ่งทานไป แหะๆ คือช่วงนี้ควบคุมอาหารอยู่ค่ะ คือในฉลากไม่ได้ให้ข้อมูลไว้เลย

ถั่วต้ม มีโปรตีนครบเท่า ไข่ไก่ หรือไม่ สามารถกินถั่วต้มแทนไข่ต้มได้รึป่าว แล้วถั่วต้มทานบ่อยๆจะอ้วนไหมครับ

ถ้ากินผัดผักรวมตามร้านข้าวราดแกง แล้วปกติมันก็จะมีน้ำมันอยู่บ้าง ถ้าเราเอาผัดผักนี่ไปจุ่มน้ำร้อนพอให้น้ำมันมันไม่ค่อยติดแล้วทาน จะช่วยลดแคลอรี่ลงจากเดิมบ้างไหมคะ

แนะนำอาหารปกติ เช้า เที่ยง เย็น หน่อยคับ เพราะผมกินอาหารสุขภาพแคลน้อย รู้สึกไม่ค่อยถ่ายเลย ผมอยากจะลด แป้ง น้ำตาล ไขมัน โชเดียม แต่พอเรากินแต่คลีน รู่สึกว่าแคลน้อยมาก ปกติคนเราต้องการ 2000 แคลต่อวัน

คือว่าผมเปิดเทอมแล้วครับ ช่วงปิดเทอมก็ออกกำลังกาย เวท คาร์ดิโอปกติ พอเปิดเทอมก็ไม่มีเวลา ​ช่วงปิดเทอมผมก็อยู่ประมาณ 2,100กว่าแคลอรี่ ตัดจากค่า tdee มาประมาณ400-500 จาก2,600หรือ2,500ประมาณนี้ครับ

ธรรมดาเราจะซิทอัพก่อน อาบน้ำนอนวันละ 100 ครั้ง และไปฟิตเนสสัปดาห์ ละ 3 วัน แต่ตอนนี้งานเข้า ทำโอทียัน 4 ทุ่มกลับถึงบ้านเที่ยงคืนน ตื่นตีห้าครึ่งไปทำงาน สัปดาห์ละ 6 วัน มีเวลาไปฟิตเนตแค่สัปดาห์ละวัน