วิ่งzone 2 หนึ่งชั่วโมง

ขออนุญาติตั้งกระทู้หาความรู้เพิ่มเติมครับ https://pantip.com/topic/39017574 จากกระทู้ก่อนผมเพิ่งมาศึกษาครับ เพื่อนๆในพันทิปก็บอกว่ากล้ามเนื้อมันไม่หายง่ายๆหรอกเเถมวิ่งดีๆเผาผลาญมากกว่าเดินไว เเต่ผมก็

พอดีผมกำลังออกกำลังกาย(วิ่ง) เพื่อลดน้ำหนักครับ หาข้อมูลดูก็เห็นมีคนบอกเอาไว้ว่าถ้าจะลดไขมันต้องวิ่งประมาน40-60 นาทีขึ้นไป ถึงจะลดไขมันได้ จึงสงสัยว่าถ้าการเผาผลาญไขมันคิดจากเวลาแล้ว ระหว่างผมเดินเร็

สวัสดีครับ คือผมวิ่งมาปีนี้เข้าปีที่3แล้ว ก็วิ่งมั่วๆซั่วๆมาเรื่อยๆ เคยลงงานวิ่งก็หลายงานอยู่ส่วนใหญ่จะเป็นพวก 10km เวลาที่จบก็จะประมาณ 1.03-1.20 งานฮาฟก็จบประมาณ 2.20-2.50ชม. จนปีนี้ตั้งใจว่าจะวิ่งจร

อยากลด ไขมันประมาณซัก 6 กิโลครับ (ตอนนี้ Fatอยู่ประมาณ20% จากน้ำหนักตัว 60 อยากลดให้Fatเหลือประมาณ 10%) สับสนอยู่ว่าจะ 1.วิ่งZone2 ใช้เวลา 1.30ชม. 4วัน/week + Weight Workout 2 วัน หรือ 2.วิ่งZone4-5