แนะนำวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนมีเวลาน้อยหน่อยครับ

จขกท.อ้วนจนรู้สึกตัวจะแตกT^T
สูง 172 หนัก 86
น้ำหนักสมัยมหาลัย 65!!!

อยากเรียกช่วงเวลานั้นกลับมา
จะใช้ Time Stone ก็คงไม่ทัน

รบกวนแนะนำ หรือตารางโภชนาการอะไรก็ได้ครับ ^^