เพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ พยายามสร้างวินัยให้ตัวเองทำสม่ำเสมอ  ออกกำลังกายหลักๆ คือเดินลู่วิ่ง , เครื่อง Eleptical , จักรยานปั่นเอน ที่เหลือจะเวทกับเครื่องบ้างวนๆ ไปค่ะ

ออกกำลังกายไม่หนัก แต่ด้วยความที่เพิ่งเริ่มเลยยังคุม HR ไม่ได้( 115 - 170)โดนเฉลี่ยอยู่ประมาณ 135 ค่ะ ระยะเวลาออกตามรูปข้างล่าง

อยากทราบว่าออกทุกวันได้มั้ยและถ้ามีเวลาทั้งวันไปออกช่วง 11 โมง และ 17.30 น. ได้มั้ยคะ