วิธีเล่นฟิสเนสยังไงให้กล้ามขึ้น

พอดีผมพึ่งเล่นฟิตเนสครับ ผมไปวันแรกผมเล่นเครื่องมือไม่ถูกเลยครับ ขอคำชี้แนะจากเพื่อนๆหน่อยครับ ว่าควรเล่นยังไงให้กล้ามขึ้น เล่นยังให้ถูกต้อง จัดกลุมกล้ามเนื้อยังไงให้ถูกจุดครับ