bodyweigthยังไงให้กล้ามเนื้อพัฒนา?

อยากมีกล้ามเนื้อชัดๆตัดกันสวยๆ ควรเล่นเวทแบบไหนครับ 1)เล่นน้ำหนักเยอะๆ เเต่จำนวนครั้งน้อยๆ 2)เล่นน้ำหนักเบาๆ เเต่จำนวนครั้งเยอะๆ

พอดีผมพึ่งเล่นฟิตเนสครับ ผมไปวันแรกผมเล่นเครื่องมือไม่ถูกเลยครับ ขอคำชี้แนะจากเพื่อนๆหน่อยครับ ว่าควรเล่นยังไงให้กล้ามขึ้น เล่นยังให้ถูกต้อง จัดกลุมกล้ามเนื้อยังไงให้ถูกจุดครับ

ฟิตเนสปิด 14 วันในหลายๆจังหวัด หรืออาจมากกว่านั้นหากสถานการณ์ยังไม่ดีขึ้น ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อไม่ลดลง ไม่หดตัวลงครับ อุตส่าห์ปั้นกล้ามมาเกือบปี กลัวมันหดเล็กลง ที่บ้านก็ไม่มีเครื่องออกกำลังกายอะไรเล

ปัจจุบันสูง 172 หนัก 70 ยกน้ำหนักท่าสควอท ได้ประมาณ 80 กิโล 6ครั้ง/เซ็ต อยากจะยกท่าสควอทให้ได้ซัก 100กิโลขึ้นไป แต่ไม่อยากให้กล้ามเนื้อต้นขามันใหญ่ไปกว่านี้ ตอนฝึกใหม่ๆ สควอทได้แค่30-40 กิโล ต้นขาผมไม

ตอนนี้กล้ามต้นขาไม่ใหญ่แต่แข็ง แล้วออกก้นมาก ต้องเล่นสควอชยังไงให้กล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ครับ ใช้น้ำหนัก 30 กิโลกรัม หรือเป็นเพราะผมวิ่งเยอะไปเลยกล้ามขาไม่ใหญ่ ปกติผมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน วันละประมาณ 10 กิโ

คือผมอยากมีกล้ามเนื้ออะครับ ผอมมาก กินไรก็เท่าเดิม ผมอยากมีกล้า มเนื้อแขนกับซิกแพ็คอะครับ มีใครมีโปรแกรมฝึกหรือคำแนะนำอะไรสามารถบอกได้ครับ ภายใน2เดือนนี้ ผมตั้งเป้าหมายว่าจะไม่เป็นไอก้างอะครับ5555

อยากมีกล้ามแต่ออกกำลังกายมาไม่เคยมีกล้ามขึ้นชัดเจน แรงเยอะ แต่กล้ามไม่ชัด ทำไงดีครับ ปรับตารางการออกกำลังกายและการกินยังไงดี

สวัสดีค่ะ พอดีว่าอยากมีกล้ามหน้าท้องค่ะ แบบลีนๆ ไม่ต้องชัดมาก อยากปรึกษาค่ะว่าต้องคาดิโอกี่นาที เวทกี่นาที อาหารต้องโปรตีนถึงจริงไหมคะ ตอนนี้อายุ 18 สูง 165 น้ำหนัก 46 ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏🏼

คืออยากได้กล้ามเนื้อที่หน้าท้องอะคะ แล้วปกติคืออกกำลังกายเองอยู่แล้วที่คอนโด สัปดาห์ละ3วันโดยประมาณ ก็คือสังเกตุได้เลยว่าหน้าท้องเฟริมขึ้นเลยนะ คือก่อนหน้านี้ค่อยข้างมีพุงเลยคะ แต่ตอนนี้ท้องเป็นปกติแล