ขอ How to เพิ่มน้ำหนักแบบรวดเร็ว

เราสูง158 หนัง43แบบนี้มานานแล้วค่ะ
มีตารางการกินหาอารหรืออกกำลังกายมั้ยคะ หาแบบเพิ่มน้ำหนักไม่ค่อยเจอเลย
แก้มตอบ แขนลีบ รู้สึกไม่สวยเลยค่ะ 
กินข้าวมื้อละพับพี กินช้าด้วย พอจะเพิ่มข้าวมันรู้สึกแน่นท้องจะอ้วก เคยยาเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่กล้ากินค่ะ เห็นเพื่อนหยุดกินแล้วกลับมาผอม