สวัสดีค่ะทุกคน ตอนนี้หนูอายุ 18 ปี เพศหญิง สูง 156 ซม. ตกใจกับน้ำหนักตัวเองมาก ๆ เพราะมันดีดขึ้นมาถึง 100 กก. แล้วค่ะ (จากเดิม 90 กก.) ทั้งที่คิดว่าตัวเองกินน้อยมากและปรับพฤติกรรมหลายอย่างแล้ว เลยอยากมาเล่ารายละเอียดให้พี่ ๆ ฟังเพื่อขอคำแนะนำค่ะ
พฤติกรรมการกิน:
* มื้อเช้า: ไม่ได้กินมาปีกว่าแล้วค่ะ เพราะตื่นมาไม่หิวเลย เคยพยายามฝืนกินแต่รู้สึกอยากจะอ้วก เลยตัดออกไปเลย
* มื้อเที่ยง: กินได้น้อยมาก ข้าวแค่ 1 ทัพพีก็แน่นจนยัดไม่ลงแล้ว (บางทีมื้อนึงกินแค่ 3-4 ช้อนก็ฝืนแล้วค่ะ) ที่โรงเรียนกินตามที่มี แต่ถ้าได้ข้าวเยอะจะกินไม่หมดตลอด เสียดายมาก
* ผัก: ปกติเป็นคนชอบกินผักและกินเป็นปกติอยู่แล้วค่ะ มีทานบ้างตามมื้ออาหาร ไม่ได้ฝืน
* เรื่องรสชาติและเมนูอาหาร (ย้ำว่าไม่ได้แอ๊บเลี่ยงหรือไดเอตนะ แต่มันเป็นที่ร่างกายและลิ้นของเราเอง):
* อาหารจำพวกก๋วยเตี๋ยว ไม่ปรุงเลยค่ะ อะไรที่ปรุงได้คือไม่ปรุงเลย
* หมูกระทะ หรือชาบู ก็แทบไม่จิ้มน้ำจิ้ม หรือถ้าจิ้มก็น้อยมาก ๆ แค่แตะ ๆ ไม่ได้จ้วงเอา ๆ
* ของมัน ของหวาน ของเค็ม ช่วง 5 เดือนก่อนตั้งกระทู้ เลี่ยงหมดเพราะกินแล้วรู้สึกไม่อร่อย ลิ้นไม่รับของเค็ม ของหวานชิมแล้วตัดทิ้ง ของทอดกิน 2-3 คำก็รู้สึกจะอ้วก น้ำอัดลม ชานมไม่แตะเลย
* ขนมปัง/ขนมหวาน: ขนมปังมีกินบ้าง แต่ไม่ได้กินเป็นหลักและไม่ได้กินบ่อยค่ะ ส่วนขนมหวานพวกคุกกี้ เค้ก นาน ๆ ทีถึงจะมีกินบ้าง แต่ไม่ได้กินบ่อยเลยเพราะตัวจริงไม่ได้ชอบค่ะ
*ขนมซองโซเดียมต่าง ๆ มาม่า : ไม่ได้กินมาสัก 2 เดือนแล้วค่ะ กินไม่ไหวเค็มไปค่ะ
เรื่องเวลา การเรียน และข้อจำกัดชีวิต ม.6 (ผู้ใหญ่มักมองว่าไม่มีเวลาเอง):
หนูขอเล่าบริบทตรงนี้ไว้ก่อนนะคะ เพราะผู้ใหญ่มักจะชอบบอกว่า "ก็แค่จัดสรรเวลา ออกกำลังกายสิ ทำไมจะไม่มีเวลา" แต่ชีวิตจริงในฐานะเด็ก ม.6 ช่วงเปิดเทอมมันแน่นมากจริง ๆ ค่ะ:
* การบ้านและงานโรงเรียนเยอะมาก ๆ งานระบายสีหรืองานละเอียดต้องใช้เวลาทำ ทำเสร็จดึกตลอด (นอนเที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง)
* ถ้าทำแบบเอาส่ง ๆ พอผ่าน ก็มักจะโดนตำหนิว่าไม่สมกับเป็นเด็ก ม.6 ทำอะไรลวก ๆ คะแนนก็ลดหลั่นลงไปอีก ทำให้เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องใช้เวลากับงานพวกนี้เยอะมาก
* กลับจากโรงเรียนต้องช่วยงานที่บ้านต่อ กว่าจะได้เคลียร์การบ้าน อ่านหนังสือสอบเข้ามหาวิทยาลัย ก็หมดเวลาจริง ๆ ค่ะ
ช่วงปิดเทอมปัจจุบัน:
ตอนนี้ปิดเทอมเลยพอมีเวลาว่างขึ้นมาบ้าง:
* ตอนเช้ากับตอนเย็นออกไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ ได้วันละประมาณ 10,000 ก้าว
* กีฬาที่ชอบคือแบดมินตันกับกระโดดเชือก ตอนนี้กระโดดยังไม่ไหวเพราะน้ำหนักตัวเยอะ แต่ตีแบตกับเดินเล่นเพลินดี วิ่งยังไม่ไหว
* เหลือเวลาอีกแค่ 2 สัปดาห์ก่อนเปิดเทอม อยากปรับตัวให้เข้าที่และหาแนวทางดูแลตัวเองที่ทำต่อได้จริงแม้ตอนเปิดเทอมค่ะ
หนูสงสัยว่ากินน้อยขนาดนี้ (ข้าววันละทัพพี ไม่ปรุงอาหาร ไม่จิ้มน้ำจิ้ม เลี่ยงของหวานมันเค็มตามร่างกาย กินผักปกติ) แต่น้ำหนักทำไมถึงดีดขึ้นมาได้ และมีคำแนะนำอะไรสำหรับการปรับตัวในช่วงเปิดเทอมที่การบ้านเยอะ ๆ บ้างไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ 🙏
อายุ 18 น้ำหนักดีดจาก 90 เป็น 100 ทั้งที่กินน้อยมาก (ข้าววันละทัพพี+ชอบกินผัก+ไม่ปรุงอาหาร) ปรึกษาหน่อยค่ะ
พฤติกรรมการกิน:
* มื้อเช้า: ไม่ได้กินมาปีกว่าแล้วค่ะ เพราะตื่นมาไม่หิวเลย เคยพยายามฝืนกินแต่รู้สึกอยากจะอ้วก เลยตัดออกไปเลย
* มื้อเที่ยง: กินได้น้อยมาก ข้าวแค่ 1 ทัพพีก็แน่นจนยัดไม่ลงแล้ว (บางทีมื้อนึงกินแค่ 3-4 ช้อนก็ฝืนแล้วค่ะ) ที่โรงเรียนกินตามที่มี แต่ถ้าได้ข้าวเยอะจะกินไม่หมดตลอด เสียดายมาก
* ผัก: ปกติเป็นคนชอบกินผักและกินเป็นปกติอยู่แล้วค่ะ มีทานบ้างตามมื้ออาหาร ไม่ได้ฝืน
* เรื่องรสชาติและเมนูอาหาร (ย้ำว่าไม่ได้แอ๊บเลี่ยงหรือไดเอตนะ แต่มันเป็นที่ร่างกายและลิ้นของเราเอง):
* อาหารจำพวกก๋วยเตี๋ยว ไม่ปรุงเลยค่ะ อะไรที่ปรุงได้คือไม่ปรุงเลย
* หมูกระทะ หรือชาบู ก็แทบไม่จิ้มน้ำจิ้ม หรือถ้าจิ้มก็น้อยมาก ๆ แค่แตะ ๆ ไม่ได้จ้วงเอา ๆ
* ของมัน ของหวาน ของเค็ม ช่วง 5 เดือนก่อนตั้งกระทู้ เลี่ยงหมดเพราะกินแล้วรู้สึกไม่อร่อย ลิ้นไม่รับของเค็ม ของหวานชิมแล้วตัดทิ้ง ของทอดกิน 2-3 คำก็รู้สึกจะอ้วก น้ำอัดลม ชานมไม่แตะเลย
* ขนมปัง/ขนมหวาน: ขนมปังมีกินบ้าง แต่ไม่ได้กินเป็นหลักและไม่ได้กินบ่อยค่ะ ส่วนขนมหวานพวกคุกกี้ เค้ก นาน ๆ ทีถึงจะมีกินบ้าง แต่ไม่ได้กินบ่อยเลยเพราะตัวจริงไม่ได้ชอบค่ะ
*ขนมซองโซเดียมต่าง ๆ มาม่า : ไม่ได้กินมาสัก 2 เดือนแล้วค่ะ กินไม่ไหวเค็มไปค่ะ
เรื่องเวลา การเรียน และข้อจำกัดชีวิต ม.6 (ผู้ใหญ่มักมองว่าไม่มีเวลาเอง):
หนูขอเล่าบริบทตรงนี้ไว้ก่อนนะคะ เพราะผู้ใหญ่มักจะชอบบอกว่า "ก็แค่จัดสรรเวลา ออกกำลังกายสิ ทำไมจะไม่มีเวลา" แต่ชีวิตจริงในฐานะเด็ก ม.6 ช่วงเปิดเทอมมันแน่นมากจริง ๆ ค่ะ:
* การบ้านและงานโรงเรียนเยอะมาก ๆ งานระบายสีหรืองานละเอียดต้องใช้เวลาทำ ทำเสร็จดึกตลอด (นอนเที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง)
* ถ้าทำแบบเอาส่ง ๆ พอผ่าน ก็มักจะโดนตำหนิว่าไม่สมกับเป็นเด็ก ม.6 ทำอะไรลวก ๆ คะแนนก็ลดหลั่นลงไปอีก ทำให้เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องใช้เวลากับงานพวกนี้เยอะมาก
* กลับจากโรงเรียนต้องช่วยงานที่บ้านต่อ กว่าจะได้เคลียร์การบ้าน อ่านหนังสือสอบเข้ามหาวิทยาลัย ก็หมดเวลาจริง ๆ ค่ะ
ช่วงปิดเทอมปัจจุบัน:
ตอนนี้ปิดเทอมเลยพอมีเวลาว่างขึ้นมาบ้าง:
* ตอนเช้ากับตอนเย็นออกไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ ได้วันละประมาณ 10,000 ก้าว
* กีฬาที่ชอบคือแบดมินตันกับกระโดดเชือก ตอนนี้กระโดดยังไม่ไหวเพราะน้ำหนักตัวเยอะ แต่ตีแบตกับเดินเล่นเพลินดี วิ่งยังไม่ไหว
* เหลือเวลาอีกแค่ 2 สัปดาห์ก่อนเปิดเทอม อยากปรับตัวให้เข้าที่และหาแนวทางดูแลตัวเองที่ทำต่อได้จริงแม้ตอนเปิดเทอมค่ะ
หนูสงสัยว่ากินน้อยขนาดนี้ (ข้าววันละทัพพี ไม่ปรุงอาหาร ไม่จิ้มน้ำจิ้ม เลี่ยงของหวานมันเค็มตามร่างกาย กินผักปกติ) แต่น้ำหนักทำไมถึงดีดขึ้นมาได้ และมีคำแนะนำอะไรสำหรับการปรับตัวในช่วงเปิดเทอมที่การบ้านเยอะ ๆ บ้างไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ 🙏