อายุ 55 หนัก 74 สูง 156 เพศหญิง/ จะลด นน. ให้กระฉับกระเฉงขึ้น ทำยังไงได้บ้างครับ

ครับ คือแม่ผมเนี่ยแหละครับ คือที่บ้านเราเป้นร้านขายอาหาร
ร่ายกายปกติ มีความดันบ้าง ปวกแข้งปวดขาเบาๆตามประสาคนอายุเท่านี้
เคยรักษาปลายประสาทอังเสดตรงข้อมือ แล้วก้กล้ามเนื้ออักเสบตรงข้อเท้าแต่หายแล้วแต่เดินเหนได้ แต่ห้ามกระโดกกรเดก วิ่งหรอเร็ว หรือยาวๆหนักๆ 

และที่สำคัญคือนนตัวที่มากเกินไปเลยอยากใหแม่ลดนน.แม่เองก็โอเคแม่บอกแก่แล้วอยากเที่ยวกลัวเที่ยวไม่ไหว
เลยมาถามในนี้ครับว่าครจะต้องยังไงจะให้ไปออกกำลังกายแบบหนุ่มสาวก้ไม่รุ้ทำไงเรื่องอาหารการกินถ้าแค่ลดตรงนั้นมันจะช่วยมั้ยครับ