อยากเพิ่มน้ำหนัก 3 โลต่อสัปดาห์ ต้องทานอะไรบ้างครับ ?

คือเรามีความคิดอยากลดน้ำหนัก ตอนนี้เราน้ำหนัก 95+ โล เราอยากลดมากๆ แต่่เราคุ้มอาหารไม่ถูก เราอยากทราบว่าเราควรทานอาหารอะไร ออกกำลังกายยังไง เราตั้งเป้าไว้ว่าจะลดเยอะด้วย อยากลดประมาณ 35+ โล แต่่อรากล

ผม หนัก99กิโลกรัม สูง176เซนติเมตร ออกกำลังกายสัปดาห์ละ5-6 วันโดยประมาณ BMR 2187 TDEE 3389 อยากทราบว่าผมควรทานอาหารให้ได้ 2839 แคลอรี่ โดยการใช้TDEE-550 แบบนี้ไหมเพราะผมคิดว่ามันสูงมาก อยากทราบว่าผมควร

ตอนนี้ สูง 165  หนัก 86  มือเช้า ทานอกไก่ย่าง+ตับไก่ 1ไม้+ข้าวเหนียว มือกลางวันกระเพราไก่+ไข่ดาว มือเย็น  ข้าวกับปลาและก็แกง   (นมโปรตีนหลังออกกำลังกาย) ผมเป็นคนไม่ทานของหวาน และก็

ขอความคิดเห็นคนที่ทานยาลดตัวไหน แล้วลดแน่นอนบ้างคะต้องการลง20โล แบบไม่โยโย่​ หรือออกกำลังแบบไหนที่ลดแค่หน้าท้องได้หนักๆ

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

สวัสดีค่ะ หนูชร อายุ14 สูง157 น้ำหนัก40 อยากจะลองออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักค่ะ อยากลองปั้นก้นและหุ่น แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจากการกินยังไงอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยค่ะ

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

น้ำหนักเริ่มต้น 66.75 kg ค่ะ ลดน้ำหนักครบ 1 สัปดาห์พอดี น้ำหนักลดไปแค่ 0.8 kg ทั้งที่ควบคุมอาหาร ทานข้าวกล้องกับหมูย่าง, ไก่ย่าง ไข้ต้ม ต้มจืด ไม่กินผัดกินทอดเลย ไม่กินขนม ไม่กินน้ำหวานด้วย  กินม

สวัสดีค่ะพี่ๆ เราอายุ 25 ปี น้ำหนัก 63.45 สูง 166 สัดส่วน 36/31/38 เราอยากลดน้ำหนักให้เหลือสักประมาณ 53 ซึ่งมันต้องลดลงไปถึง 10 โล พยายามลดมาเเล้ว 2 เดือนกว่า (น้ำหนักนิ่งมากไม่มีท่าทีว่าจะลง) ลดของหว