pectoral machine เน้นอกช่วงไหนครับ ?

จะเริ่ม weight training ด้วยตัวเองค่ะ มีเวลา 3 วัน ช่วย set program และท่า ที่ต้องเล่น จำนวนเซ็ต และจำนวนครั้ง จะเป็น แบบ dumbell หรือ machine ก็ได้ค่ะ

การวิดพืนของผมเน้นช้า และมีการโฟกัซกล้ามเนื้อดังนี้ 1. ท่าเตรียมหายใจเข้าอกแตะแขนวางมือแคบขนาดลำตัว 2 งัดตัวขึ้นมาครึ่งหนึ่งแล้วค้างใว้หายใจออก ตอนงัดเกร็งไหล่อกบน อกกลางทิ้งไว้สัก1วิหรือมากกว่า 3 เก

ผมอยากได้ม้านั่งปรับระดับเพื่อเอาไว้เล่นกล้าม อกบน - กลาง - ล่าง ครับ งบประมาณ 3,000 บาท บวกลบได้นิดหน่อยครับงบจำกัด ขอแข็งแรงนะครับ ขอบคุณครับ

พอดีเพิ่งมาเล่น ฟิตเนสที่ใหญ่ๆ เป็นครั้งแรกครับ(น่าจะใหญ่อยุ่ครับ ใหญ่กว่าที่ผมเคยเล่นมาก่อนมาก) แต่ก่อนเล่นกับเพื่อน ก็ไม่ค่อยมีอุกรณ์ Machine เท่าไหร่ มีแต่พวก ดัมเบล บาร์เบลครับ พอมาอยู่ที่นี่เป็น

ถ้าไม่ได้ต้องใช้แบบไหนครับ

สวัสดีครับ ผมขอรบกวนขอตารางฝึก Weight Training หุ่นนายแบบสมส่วนโดยใช้ดัมเบลล์อย่างเดียว อุปกรณ์ตอนนี้มี - ดัมเบลล์ปรับน้ำหนักได้ จนถึง 50 ปอนด์ - ม้าดัมเบลล์ปรับนอนลาดลงได้ จริงๆมีบาร์เบลที่เป็นตัว

อยากทราบว่าวิดพื้นท่าไหนได้อกบน กลาง ล่าง บ้าง

ตอนนี้ผมหนัก 94 สูง 175 ครับ คิดว่าจะลดน้ำหนักโดยการเริ่มจากช่วงแรกๆลดไขมันก่อน เน้น cardio กับ คุมอาหาร หลังจากนั้นสักเดือน สองเดือนค่อยเริ่มทำ weight training สร้างกล้ามเนื้อด้วย แบบนี้โอเคไหมครับ

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ