ถ้าเน้นออกกำลังกายให้รูปร่างสวยงามและกระชับควรจัดตารางอย่างไรดีคะ

เราสูง165 หนัก48กก. ตอนนี้พอใจกับสัดส่วนแล้ว แต่อยากกระชับรูปร่าง โดยที่ไม่อยากให้น้ำหนักลด(เป็นคนน้ำหนักลดง่ายมากค่ะ) เลยเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก(ทำเองที่บ้านนะคะ ดูคลิปในยูทูป) แต

สวัสดีค่ะ เราเริ่มอยากออกกำลังกายคะเนื่อจากเราเป็นคนเตี้ย แต่ตัวค่อนข้างหนา เลยอยากให้เพรียวบ้าง55555555 สัดส่วนของเรา (ตอนตื่นนอน ) อก 33 เอว 25.5 สะโพก 34 ค่ะ น้ำหนัก 47-48 ปล. เราไม่อยากให้หน้

สวัสดีค่ะ เผอิญเป็นมือใหม่ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ เราเพิ่งหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยมุ่งกระชับสัดส่วน และลดน้ำหนักค่ะ โดย เล่นเวท + คาร์ดิโอ เวท เราจะเน้นแค่ กล้ามเนื้อส่วน แขน (เน้นไตรเซป) /

คือปกติเราเป็นนักเต้นอยู่แล้วค่ะ บางช่วงที่มีแข่งก็จะเต้นทุกวัน วันละ2-4ชม. บางช่วงก็ไม่มีค่ะ แต่ก็เต้นเล่นๆบ้าง20-30นาที แต่ก็ไม่ได้เต้นทุกวันนะคะ แต่ช่วงนี้รู้สึกว่าไขมันเยอะ บางส่วนดูย้วยๆ เลยหันมา

อยากจะขอคำแนะนำในการจัดตารางการออกกำลังกายกับการทานอาหารหน่อยครับ ปกติไม่ได้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายก็เล่นมันทุกส่วน แขน ก้น หน้าอก ท้อง(เป็นBody weight) แล้วก็มีคาร์ดิโอ 2วันครับ ปัญหาที่เจอคือ -หน้า

คือคิดจะออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสมาซักพักแล้ว เคยมีอ่านๆหาข้อมูลมาบ้าง แต่เพราะข้อมูลในเน็ตเยอะเหลือเกินเลยไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ไม่อยากไปออกแบบผิดๆถูกๆ เลยมาตั้งกระทู้สอบถามคนรู้ดีกว่า :D เราเป็นคนผอม สูง