ออกกำลังกาย ท่าไหนที่ทำให้ six pack ขึ้นไวที่สุดหรอครับ

อยากมีsix pack ทำไงดีค้ะ ตอนเริ่มจากตรงไหนดี ออกกำลังกายท่าไหนบ้าง เเล้วควรทานอาหารยังงัย เพราะที่โรงเรียนก้มีเเต่ของทอด ขนม น้ำมัน น้ำตาลนี่เพียบบ ควรทำไงดี กลับบ้านมาก้เย้นหิวมากกก ก็กินยับเลยย เเนะ

ผมอายุ 21 แล้วครับ ออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ค่อยมีเวลา ดื่มเฉลี่ยอาทิตย์ละครับ (แต่กินเบียร์เฉลี่ย 4 กระป๋องต่อสัปดาห์) มีพุงทั้งๆที่ไม่อ้วนเลยครับ เลยอยากมี six pack และหน้าอก แต่ออกกำลังกายเท่าไหร่ก้ไม

ผมอยากฝึกทำ six pack แบบทำเองที่บ้านครับ ผมอยากรู้ว่าถ้าผมทำแต่ท่า Crunches ทุกวัน 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง ทำไรไปเรื่อยๆมันขึ้นมั้ยครับ แล้วถ้ามันขึ้นใช้เวลานานมั้ยครับ หรือใครมีท่าอื่นที่ทำให้ขึ้นง่ายๆแ

เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยท่า Squat ตามตารางมาได้วันนี้เป็นวันที่ 8 (วันนี้ได้หยุดพัก)ค่ะ เมื่อวานทำไป 70 ครั้งแทบตายเหมือนกัน เลยมีคำถามมากมายสำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ค่ะ 1. Six Pack เจ๊จิว

ปัจจุบัน น้ำหนัก 85 ลงพุง สูง 175 อยากไ้ดคำแนะนำการออกำลังกาย ให้เหลือสัก 63-65 แต่ว่าก็อยากมี six pack, v shape อยากหุ่น lean แต่มี six pack บางๆ ไม่เอาหนา หน้าอกพอมีกล้ามเห็นเป็นสันแต่ไม่เอาเป็นลู

แบบว่าเพิ่งหัดออกกำลังกาย สร้าง six pack ได้ไม่นาน แล้วท่าที่สามารถช่วยสร้าง six pack ได้ เท่าที่รู้มา ก็มี sit-up กับท่า crunch (ไม่รู้ว่า วิดพื่้น ช่วยได้มั้ย) แล้วผมก็ได้ยินมาว่า การ sit-up มันไม่ด

เป็นคนเตี้ยค่ะสูงแค่ 150 แต่ น้ำหนักเริ่มขึ้นมาเป็น 54 จากเดิมอยู่ที่ประมาณ 48 เลยเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งมาซัก4-5 เดือนหลัง ๆ เริ่มอ่านกระทู้ ในนี้ก็เลยทำท่าพวกBody weight เพิ่ม เช่น Squat , Kick b

ขอคำแนะนำด้วยนะครับ คือตอนนี้ปิดเทอมครับ ว่างๆ ก็ แบ่งเวลา ออกกำลังกายอยู่ อยากมีกล้ามแขน หน้าอก Six pack ครับ อยากมีภายใน 1 เดือน ควรทำยังไง ใช้ท่าไหนดีครับ ควร ทานอะไรครบคู่ ตอนนี้ก็รู้สึก ปวดๆ ตรงแ

คือผมมีเกม Division 2 ใน ubisoft ผมสนใจจะซื้อ pack ultimate แต่ผมสงสัยว่ามันต้องเสียค่าแพ็ค standard ด้วยมั้ย (เพราะผมมีอย่แล้ว)