อยากกินกะเพราหมูสับไข่ดาวแต่ลดน้ำหนักอยู่

มื้อเช้ากินแกงจืด หรือไม่ก็ ข้าวต้มหมูหรือไข่ต้ม มื้อกลางวัน บางทีก็กิน ผัดกระเพรา หรือไม่ก็ คั่วกลิ้งกับกากหมู ตอนเย็นวิ่ง 10 กิโล Weight Training อีก 30 นาที แล้วกินข้าวกับปลาทูและไข่ต้ม ส่วนสูง 175

คือเราไม่รู้จะกินอะไรดี T^T อยากรู้มันแคลอรี่เท่าไหร่ด้วย ออกบ้านก็ไม่ค่อยได้ ทั้งบ้าน ตอนนนี้ก็มีแต่ผัดกระเพรา ถ้าเป็นข้าวกล้อง จะกี่แคลอรี่ คะ?????

ตอนนี้เรานับ แคลอรีอยู่ แบบชั่ง . กินข้าว 100 กรัม กระเพรา 80 กรัม เวลาไปหาตามเว็บ ข้าวกระเพราหมูสับ 580 แคลทุกที. มันเยอะขนาดนั้นเลยเหรอคะ (ตอนนี้เรายังไม่มีเวลาดูเขาทำ ไปแยกส่วนประกอบด้วยค่ะ) ใค

ข้าวกระเพราอกไก่เวลาผมทำผมมักจะผัดด้วยน้ำเปล่าอ่ะครับ เพราะดูในตารางแคลอรี่ในเน๊ตกระเพราจานนึงจะตกประมาณ 400-500 แคล ถ้าผมทำเอง โดยใช้ อกไก่ ไม่ใส่น้ำมัน + ข้าวสวย 1 ทัพพี แคลอรี่จะประมาณเท่าไหร่ครับ