อยากลดน้ำหนักค่ะ

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

พอดี อยากลดน้ำหนักค่ะแต่ข้าว เช้า เที่ยง กินปกติ เย็นว่าจะลองเปลี่ยนกินสลัดดู จะผอมลงไหมค่ะ ใครมีวิธีลดน้ำหนักขอสูตรหน่อยน้าค่ะ ?

ปกติเรารู้อยู่แล้วว่าผักดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน แต่วันนี้เราซื้อสลัดผัก สลัดโรล อกไก่ น้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาล นมแอลมอนด์กินมื้อเดียวเลยเพราะหิว ไม่ได้กินข้าวตั้งแต่เที่ยงเมื่อวานจนถึงบ่ายของวันนี้เลย

ก่อนหน้านี้เราฝยาังเข็มคุมกำเนิด ชนิด 5 ปี ช่วงแรกๆน้ำหนักตัวลง 2-3 กิโล นิ่งๆอยู่2 ปี (จาก 53 เหลือ 50 กิโล) พอเข้าปีที่ 3 น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ 3-4 กิโล (จาก 50 เป็น 54 กิโล) ทั้งออกกำลังกาย คุมอาหา

คือเรากินมื้อเช้าแล้วแต่พอมาตอนเที่ยงเรายังไม่ได้กินข้าวแต่น้ำหนักมันเพิ่มขึ้นจาก53กลายเป็น54นอยยค่ะะะ😭😭😭😭😭😭😭

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเราเริ่มลด นน มาประมาณ9-10เดือนแล้ว จาก นน 65 กิโลตอนนี้ลดมาเหลือ 53 กิโล เราออกกำลังกายโดยการวิ่งค่ะ วิ่งวันนึงประมาน15-20นาที แล้วก็ซิตอัพ 3 เซท เซทละ 20-30 ครั้งค่ะ แล้วก็