ลดความอ้วน?

ผมคิดจะลดน้ำหนักหรือว่าความอ้วนนั้นเอง คืือตอนนี้ผมอายุ 16 สูงประมาณ 170 กว่าๆเกือบ180 น้ำหนัก 80 กว่าเคยออกกำลังกาย ก้ไม่เห็นผลซักที ยาลดความอ้วนก็ไม่กล้ากิน คือผมตันแล้วจริงๆคั้บบ ใครมีวิธี หรือ ทริ

สงสัยครับ ระหว่าวคน 2 คน ลดน้ำหนักจาก 80  เหลือ 70 กก.  สมมุติใช้เวลา 1 ปี เท่ากัน คนแรกทำ IF คนที่สอง ออกกำลังกาย  แล้วอีก 1 ปี 2 ปี หรือ 3 ปี จากนั้น ถ้าทั้ง 2 คนยังปฏ

สมมุติว่านน.เรา 80 ทำ IF (แบบเปะๆ)ไป 6 เดือน น้ำหนักเหลือ 75  แล้วถ้าเราทำต่อไปอีก 6 เดือน น้ำหนักจะเหลือ 70 .. แล้ว ทำต่อไปเรื่อยๆ  นน. จะเป็นยังงัยคะ

ผมอายุแค่15 แต่หนัก70 สูงแค่162 ขอคำแนะนำการลดน้ำหนัก+เพิ่มส่วนสูง ควรออกกำลังกายแบบไหนยังไง ขอบคุณครับ

แนะนำอาหารที่กินหน่อยครับ กับผลไม้

ถ้าเราไม่ออกกำลังกายควรกินเท่ากับค่าbmrหรือtdeeคะ (ลดน้ำหนัก)

น้ำหนักผมจาก 80 ลดลงเหลือ 75 ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำงานพาสไทม์ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์(เดินไปเดินมา) อยากจะลดให้เหลือ 70 เพื่อให้หุ่นเฟิร์ม ในแต่ละวันที่ชั่งได้ 74 75 76 ขึ้นๆลงๆแบบนี้เสมอ

กินเหมือนเดิม ใช้ชีวิตแบบเดิม แต่สังเกตุว่า อายุเริ่มเยอะ น้ำหนักก็เยอะตาม

น้ำหนัก 59 สูง 157 ออกกำลังกายทุกวันเบิร์นวันละ 500-600 cal มีเข้าคลาสเต้นบ้างต่างหาก โยคะ จักรยานแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ

จะทำยังไงให้น้ำหนักลดค่ะ ตอนนี้ไม่กินแป้งเลย ก็ยังอ้วนเหมือนเดิมค่ะ ทำยังไดีค่ะ