ขอเทคนิคการนั่งสมาธิ ขอผู้เริ่มต้นค่ะ

เริ่มฝึกนั่งสมาธิค่ะ เมื่อคืนนั่งไปได้ 10 นาที แต่ในสอมงมันประมวลภาพต่างๆอะไรมาตลอด ขนาดกดจิต กดใจให้นึกถึงแต่ผ้าขาวๆ ก็ยังเห็นรูปต่างๆในผ้าขาวๆ ใครมิเทคนิค หรือวิธี แนะนำบ้างไหมคะ