เล่นABและcadioของT25ยังไงให้มีซิกแพค???

คือเราอายุ14 นน.75 สูง168 เป็นผู้หญิงต้องการมีซิกแพคเราเลยเล่นT25ที่เป็นABกับcadio แต่เราจะไม่ไปฟิตเนสเพราะมันแพง  ออกกำลังกายที่บ้าน เราควรออกเท่าไหร่ กินอย่างไร