สวัสดีค่ะ เราอายุ 23 ปี เป็นคนที่เพิ่งเรียนจบและว่างงานในช่วงนี้
เราอยากมาเล่าเหตุการณ์ในชีวิตของเราเกี่ยวกับการกินและออกกำลังกายในแต่ละเดือนของเรา
เพราะเรามีแพลนลดความอ้วนก่อนที่จะถึงวันรับปริญญาในเดือนธันวาคมนี้ค่ะ
ถ้าหากพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาอ่านกระทู้นี้และอยากแนะนำเราสามารถแนะนำได้เลยนะคะ
เราพร้อมรับฟังรับอ่านทุก ๆ ความเห็นเลยค่ะ เพราะตัวเราเองก็ไม่รู้ที่ทำอยู่ตอนนี้มันถูกหรือผิดค่ะ
ปัจจุบันตัวเรา นน.89 สส.167 มีเป้าหมาย 80 กิโล
เราเริ่มทำมาตั้งแต่เดือนมกราคม 2023 ตั้งต้นเราหนัก 95 กิโล สัดส่วน เอว 38 นิ้ว สะโพก 48 นิ้ว ตอนนั้นเราไม่คุมอาหาร กินเยอะไม่รู้ตัว ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูป 30 นาที (เพราะตอนนั้นเราเชื่อว่าออกแค่วันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่ดูว่าตัวเองกินเยอะมากขนาดไหน) เราทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนถึงเดือนมีนาคม
เดือนเมษายนเราเรียนจบเลยกลับบ้าน ตอนนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยไม่รู้ว่าลดหรือเพิ่ม สัดส่วนก็ไม่ลดเลย แต่เรายังไม่คิดอะไรก็ทำแบบเดิมไป ไม่คุมอาหาร เพิ่มออกกำลังกายตามคลิปยูทูป 45 นาที ทำไปเรื่อย ๆ จนถึงมิถุนายน
เราส่องกระจกทุกวันแต่ไม่มีวี่แววว่าสัดส่วนจะลดเลยสักนิด เรารู้สึกถึงแขน ขา สะโพก หน้าท้องที่แน่นขึ้นมาก เราไปชั่งน้ำหนักดู สรุปน้ำหนักลดเหลือ 92 จาก 95 เมื่อเดือนมกราคม เราเริ่มงงกับตัวเองไม่รู้ว่าจะทำยังไงต่อดี แต่ตอนนั้นก็คิดว่าชั่วมันทำไปเรื่อย ๆ สัดส่วนคงลดได้แหละ
อ้อ! ลืมบอกไป ตั้งแต่เดือนเมษายน-มิถุนายนเราออกกำลังกายทุกวันเลยนะคะ
พอถึงเดือนกรกฎาคมเราเริ่มลดแป้ง ลดขนม ชานม แต่ยังออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปทุกวัน ทีนี้เราจดไว้เลยว่าแต่ละวันออกไปกี่นาที ให้ครบสัปดาห์ละ 150 นาที เราส่องกระจกอีกเราก็ยังไม่ได้รู้สึกถึงสัดส่วนที่ลดลงมาเลยค่ะ เราเริ่มท้อไม่อยากทำเริ่มขี้เกียจแล้ว
แม่เราก็สังเกตเราทุกวัน เราออกกำลังกายทุกวัน แต่สัดส่วนเราไม่ลดเลย แม่เลยแนะนำให้เราออกไปเดินกับแม่ดู
ตั้งแต่วันที่ 30 กรกฎาคม เราคุมอาหารคือ กินข้าวขาวปกติแต่ลดปริมาณลง จากที่เคยกิน 4-5 ทัพพี ก็เหลือ 2-3 ทัพพี แต่อิ่มนะ เรากินพวกไข่ เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ด้วย เราเริ่มออกไปเดิน วันแรก 40 นาที ชิวมาก หลังจากนั้นเราก็เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อย ๆ จนปัจจุบันเราเดินเร็ววันละ 90-100 นาที
ทำมาจนถึงตอนนี้ เราไปชั่งน้ำหนักตกใจมาก จากน้ำหนักที่เคยชั่งล่าสุดตอนนั้นคือ 92 ปัจจุบัน 89 ลดลงมา 3 กิโล ภายใน 14 วัน สัดส่วนก็ลดลงเราลองวัดดู ตอนนี้เอว 35 นิ้ว สะโพก 45 นิ้ว เราอึ้งมากกับการแค่ออกไปเดิน แต่เราไม่รู้ว่าที่ลดลงนั้นคือกล้ามเนื้อหรือไขมันนี่สิ
ตอนนี้รู้สึกถึงต้นแขนที่ไม่แน่น มันนิ่มแปลก ๆ เหมือนจะย้วยไหมคะ เราควรเพิ่มหรือลดอาหารหรือการออกกำลังกายอะไรอีกไหมคะ สามารถแนะนำเราได้นะคะ
ขอบคุณทุก ๆ ท่านที่อ่านมาจนจบค่ะ
ออกกำลังกายแบบไหนลดความอ้วนได้ดีคะ
เราอยากมาเล่าเหตุการณ์ในชีวิตของเราเกี่ยวกับการกินและออกกำลังกายในแต่ละเดือนของเรา
เพราะเรามีแพลนลดความอ้วนก่อนที่จะถึงวันรับปริญญาในเดือนธันวาคมนี้ค่ะ
ถ้าหากพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาอ่านกระทู้นี้และอยากแนะนำเราสามารถแนะนำได้เลยนะคะ
เราพร้อมรับฟังรับอ่านทุก ๆ ความเห็นเลยค่ะ เพราะตัวเราเองก็ไม่รู้ที่ทำอยู่ตอนนี้มันถูกหรือผิดค่ะ
ปัจจุบันตัวเรา นน.89 สส.167 มีเป้าหมาย 80 กิโล
เราเริ่มทำมาตั้งแต่เดือนมกราคม 2023 ตั้งต้นเราหนัก 95 กิโล สัดส่วน เอว 38 นิ้ว สะโพก 48 นิ้ว ตอนนั้นเราไม่คุมอาหาร กินเยอะไม่รู้ตัว ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูป 30 นาที (เพราะตอนนั้นเราเชื่อว่าออกแค่วันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่ดูว่าตัวเองกินเยอะมากขนาดไหน) เราทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนถึงเดือนมีนาคม
เดือนเมษายนเราเรียนจบเลยกลับบ้าน ตอนนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยไม่รู้ว่าลดหรือเพิ่ม สัดส่วนก็ไม่ลดเลย แต่เรายังไม่คิดอะไรก็ทำแบบเดิมไป ไม่คุมอาหาร เพิ่มออกกำลังกายตามคลิปยูทูป 45 นาที ทำไปเรื่อย ๆ จนถึงมิถุนายน
เราส่องกระจกทุกวันแต่ไม่มีวี่แววว่าสัดส่วนจะลดเลยสักนิด เรารู้สึกถึงแขน ขา สะโพก หน้าท้องที่แน่นขึ้นมาก เราไปชั่งน้ำหนักดู สรุปน้ำหนักลดเหลือ 92 จาก 95 เมื่อเดือนมกราคม เราเริ่มงงกับตัวเองไม่รู้ว่าจะทำยังไงต่อดี แต่ตอนนั้นก็คิดว่าชั่วมันทำไปเรื่อย ๆ สัดส่วนคงลดได้แหละ
อ้อ! ลืมบอกไป ตั้งแต่เดือนเมษายน-มิถุนายนเราออกกำลังกายทุกวันเลยนะคะ
พอถึงเดือนกรกฎาคมเราเริ่มลดแป้ง ลดขนม ชานม แต่ยังออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปทุกวัน ทีนี้เราจดไว้เลยว่าแต่ละวันออกไปกี่นาที ให้ครบสัปดาห์ละ 150 นาที เราส่องกระจกอีกเราก็ยังไม่ได้รู้สึกถึงสัดส่วนที่ลดลงมาเลยค่ะ เราเริ่มท้อไม่อยากทำเริ่มขี้เกียจแล้ว
แม่เราก็สังเกตเราทุกวัน เราออกกำลังกายทุกวัน แต่สัดส่วนเราไม่ลดเลย แม่เลยแนะนำให้เราออกไปเดินกับแม่ดู
ตั้งแต่วันที่ 30 กรกฎาคม เราคุมอาหารคือ กินข้าวขาวปกติแต่ลดปริมาณลง จากที่เคยกิน 4-5 ทัพพี ก็เหลือ 2-3 ทัพพี แต่อิ่มนะ เรากินพวกไข่ เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ด้วย เราเริ่มออกไปเดิน วันแรก 40 นาที ชิวมาก หลังจากนั้นเราก็เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อย ๆ จนปัจจุบันเราเดินเร็ววันละ 90-100 นาที
ทำมาจนถึงตอนนี้ เราไปชั่งน้ำหนักตกใจมาก จากน้ำหนักที่เคยชั่งล่าสุดตอนนั้นคือ 92 ปัจจุบัน 89 ลดลงมา 3 กิโล ภายใน 14 วัน สัดส่วนก็ลดลงเราลองวัดดู ตอนนี้เอว 35 นิ้ว สะโพก 45 นิ้ว เราอึ้งมากกับการแค่ออกไปเดิน แต่เราไม่รู้ว่าที่ลดลงนั้นคือกล้ามเนื้อหรือไขมันนี่สิ
ตอนนี้รู้สึกถึงต้นแขนที่ไม่แน่น มันนิ่มแปลก ๆ เหมือนจะย้วยไหมคะ เราควรเพิ่มหรือลดอาหารหรือการออกกำลังกายอะไรอีกไหมคะ สามารถแนะนำเราได้นะคะ
ขอบคุณทุก ๆ ท่านที่อ่านมาจนจบค่ะ