อยากวิ่งเทรล ต้องเริ่มยังไง

ปัจจุบันออกกำลังกายต่อเนื่อง ด้วยการวิ่งเป็นหลักครั้งละ 5-6 km. แต่ก่อนหน้านี้ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน และ ว่ายน้ำวนๆไปแล้วแต่สะดวก เคยวิ่งงานวิ่งระยะ 10 km. และ 21 km. เคยลงงานไตรกีฬาระยะโอลิมปิกส์ ช่วง

คือ ผมวิ่งมา 8 เดือนละครับ แล้วคือผมก็เกิดความสนใจอยากเข้าไปเป็นนักกีฬา รร. ผมเลยไปขอครู พอผมเข้าไปฝึกอาทิตย์เเรกครับ เเล้ว ครูเขาก็ให้ฝึกซ้อม วันเเรก-วันที่สอง ก็ไม่มีอาการอะไร พอวันที่สาม-วันที่ห้า(

คือผมอยากจะฝึกซ้อมร่างกายไว้แข่งอ่ะครับ ใครมีตารางฝึกซ้อม+อาหารการกิน ขอแบบ (เข้มข้น) นะครับ

วิ่งเทรล 5km. อยากให้เพื่อนๆมาแชร์ประสบการณ์การฝึกซ้อมก่อนไปวิ่งเทรล(Trail)กันค่ะ อยากรู้ว่าเตรียมตัวกันยังไง แต่งตัวกันแบบไหน อุปกรณ์ควรมีอะไร เราลงแค่ 5km.ค่ะ ลองดูก่อน ปกติวิ่งfun run ไม่เกิน 6กม.

นักวิ่ง400 800 1000 มีตาคางซ้อมยังไงบ้างครับใน1สัปดาห์

สวัสดีค่ะ เราอายุ 21 ปี ดังคำถามข้างต้นค่ะ คือต้องบอกก่อนเลยนะคะว่าเราเป็นคนอ้วน เราหนัก 81 สูง 167 เราอยากลองลงวิ่งมาราธอนค่ะ 9 กิโล มันจะหนักไปหรือป่าวคะ ปกติตอนเย็นเรียนเสร็จ ก็ไปวิ่งออกกำลังกายทุก

ผมอยากทราบว่าการวิ่งTempo คืออะไร มีการฝึกซ้อมอย่างไรบ้างครับ ผมวิ่งมาได้3-4เดือนแล้วอยากจะไปซ้อมวิ่งลงคอร์ทดูบ้างแต่ไม่ทราบวิธีการซ้อมเลย ผู้รู้ช่วยแนะนำวิธีด้วยนะครับ ขอบคุณครับ