ว่ายน้ำ ช่วยให้สูงและผอมไหมคะ

หนูอายุ14 เป็นประจำเดือนมา2ปีแล้วค่ะ
คำถามคือ
1. ว่ายน้ำช่วยให้สูงและผอมไหม
2. ไหล่จะกว้างไหม
3. มีท่าไหนบ้างที่ไม่ทำให้ไหล่กว้างบ้างคะ

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบล่วงหน้านะคะ