ขอถามเกี่ยวกับเส้นบุกและนำ้ตาลในเลือดคะ

ตอนนี้เราทาน ข้าวกล้อง 1 ทัพพีกะกับข้าว 3 มื้อต่อวัน และทานผลไม้ 1 ลูกต่อวัน(เพื่อไม่ให้นำ้ตาลมากไป) ถ้าวันนี้เราทำงานหนักและยังไม่อิ่ม เราควรทานอาหารประเภทไหนคะ ที่ไม่ทำให้นำ้ตาลเพิ่ม และคอลเลสเตอรอ

ตอนนี้ total คอลเลสเตอรอล 236 LDL 132 HDL 70 นำ้ตาลในเลือด 97(อันนี้กินพวกเป๊บซี่, โอวัลติน , นำ้หวานเยอะ) ความดันเลือด 150(เวลาตื่นเต้น ความดันเยอะจัง ไม่รู้เกี่ยวมั้ยคะ) ขอถาม 2 คำถามคะ - ถ้า

ถ้าคอลเลสเตอรอลรวมขึ้น เกิน200 นำ้ตาลในเลือดขึ้นเกิน. 100 ก้อจะทำให้ความดันขึ้นด้วยเกิน. 120 จิงรึเปล่าคะ

เพื่อนเพื่อนช่วยสงเคราะห์เราทีคะ ยังหาคำตอบไม่ได้เลยคะ ว่ากินอย่างไรให้พอดีกับการออกกะลังกาย  เราเดินเร็ว 3 กิโล(1:30ชั่วโมง) 5 วันต่ออาทิตย์  แต่คอลเลสเตอรอล 240 คะ ไม่ลงเลย เรากินข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง. 6 ทัพพีต่อวันจะเท่ากับนำ้ตาลกี่ช้อนชาคะ