ผมอยากทราบอาหารสำหรับคนออกกำลังกายหน่อยครับ

1. ผมต้องการให้หุ่นตัวเองหมีๆ ผมก็กินนะอกไก่อะไรพวกนี้ ผมอยากทราบว่า ถ้าเราไม่กินของพวกนี้มันสามารถกินอะไรทดแทนและราคาไม่สูงมาก แต่ให้โปรตีนสูงเหมือนกันมีบ้างไหมครับ

2. เวย์โปรตีนผมกินอยู่แล้ว ผมต้องกินหลังอาหาร 3-4 เวลาไปเลยดีไหมครับ เพื่อให้โปรตีนมันถึง เพราะ ที่อ่านๆ ดูมีแต่บอกว่า ต้องกินโปรตีนให้มากกว่าน้ำหนักตัว 2 เท่าต่อวัน เพราะงั้นผมสามารถทำได้ไหม หรือมีผลข้างเคียงหรือเปล่าครับ (ถ้าได้ เงินหมดแน่ๆงานนี้555)

3. เวลารนักเพาะกายเค้ากินกันเค้ากินกันยังไงอะครับหนักหน่วงแค่ไหนครับ