ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักในต่างแดน

พอดีมาใช้ชีวิตอยู่ที่ประเทศญี่ปุ่นฮะ แล้วตอนนี้น้ำหนักอยู่ราวๆ100 สูง 185 ครับ

อายุ28แล้วกำลังเรียนต่อป.โท

ชีวติส่วนใหญ่คือไม่กินข้าวเช้าเลยแต่จะไปกินข้างกลางวัน (ราวๆ600-700Kcal) 

และข้าวเย็นจะหนักไม่ค่อยได้ออกำลังเพราะไม่มีเวลา เลยอยากถามว่า ถ้าเราทานให้น้อยลงแทนจะช่วยให้นำหนักลงไหมครับ?

หรือใครมีวิธีดีๆแนะนำได้นะครับ