อยากลดไขมันส่วนเกิน จาก การทำ IF ครับ

ผม อายุ 28 น้ำหนัก 105 สูง 185
จ-ส ช่วงเช้า 08.00น. 20.00น.
จ-ส กะดึก 19.30น. 08.00น.
วัน อาทิตย์ กิน 3 มื้อ ไม่กำหนดเวลา ช่วงทำงาน กิน 2 มื้อ กะเช้า ไม่กินข้าวตอนเช้า กินกับรองท้องกินนม กะดึกก็เช่นกันคับ อยากทำ
IF ลดไขมันควรเริ่มจากตรงไหนดีคับ จัดแผนการกินให้ผมหน่อย ขอบคุณคับ