อยากได้กล้ามเนื้อ บริเวณตรงนี้(ตามภาพ) ต้องเล่นท่าไหนครับ

ปวดแบบแสบมาก หายยากมากเพราะเวลานอนต้องนอนทับ ต้องซื้ออะไรมาใช้ดี หรือนั่งท่าไหนดีครับ ขอบคุณครับ เจ็บบริเวณนี้ครับ https://www.img.in.th/image/8TeLMl

ขอคำแนะนำการเล่นท่าเฉพาะส่วนต่างๆสำหรับคนผอมๆว่าเล่นท่านี้กี่เซตต่อกี่ครั้ง และเน้นท่าไหนเป็นพิเศษ และอาหารการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ ขอบคุณครับ

ผู้หญิงจำเป็นต้องทานโปรตีนพอพอกับนักเพาะกายผู้ชายหรือเปล่าครับ กล้ามเนื้อหน้าท้องผู้หญิงสามารถทำให้เป็นร่องได้เหมือนผู้ชายด้วยหรือเปล่า ถ้าผู้หญิงเล่นกล้ามหน้าอก จะสามารถมีหน้าอกเหมือนผู้ชายที่เล่นท่า

พอดีที่บ้านผมมีดัมเบล15กิโลอยู่ครับพึ่งซื้อมาพอดีผมเป็นคนที่ผอมครับเลยอยากสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นสมส่วน(ไม่ได้จะสร้างเป็นนักเพาะกายไปเลยนะครับแต่แค่จะสร้างให้เป็นคนที่มีไม่ผอมเท่านี้ก็พอครับ) เรื่องโปร

กล้ามเนื้อหนึ่งมัดควรเล่นกี่ท่าต่อวันดีครับ

ผมเล่นท่าตามชื่อกระทู้เลยครับ เล่นเเล้วมันชอบมีเสียงกร๊อปทุกครั้งเลยครับเวลายก95%จะมีเสียงครับ มันจะชอบมีเสียงตอนผมเล่นกล้ามเนื้อส่วนนี้ เช่น ยืนดันกำเเพง เป็นต้นครับ เเต่ตอนเล่นkickbackจะไม่ค่อยมีเสี

ผมเล่น4เซ็ทเซ็ทละ10ครั้งแต่มันไม่ปวดเลยทำ6-8เซ็ทมันจะมีผลเสียไหมครับ

อยากทราบว่ากล้ามเนื้อบริเวณนี้(ผมไม่รู้ว่าเรียกว่าอะไรน่ะครับ)ต้องเล่นท่าไหนครับ แบบไม่ใช้แมชชีนน่ะครับ รบกวนด้วยครับ http://upic.me/i/3o/9rrrr.jpg ปล.จาก MV เพลง call me maybe