ยกม้านอนยกน้ำหนักทุกวันได้ประโยชน์อะไรบ้างครับ

คือผมมีม้านอนยกน้ำหนักอยู่อย่างเดียวที่บ้าน ยังไม่มีกำลังพอที่จะเข้ายิม ก็เลยมีให้เล่นที่บ้านแค่อย่างเดียว ยกติดต่อกันมา3อาทิตย์แล้วครับ วันล่ะ100รอบ บวกกับกินอาหารพวกโปรตีนเยอะๆ อยากถามว่าเล่นต่อไปเรื่อยจะมีกล้ามหน้าอก, กล้ามแขนหรือไหล่กว้างขึ้นไหมครับ