อาหารที่ให้พลังงาน ให้กับคนที่ใช้แรงงานเยอะๆ

คือเราต้องทำอาหารให้กับสมาชิกที่ใช่แรงงานเยอะ อย่างเช่น กรรมกร ที่ใช้แรงงานเยอะๆมากๆในแต่ละวัน อยากทราบว่ามีเมนูอะไรบ้างที่ให้พลังงานสูง เราไม่ห่วงเรื่องน้ำหนักตัวจะขึ้นนะคะ  ช่วยหน่อยน้าาาา