อยากได้เมนู1มื้อที่สามารถอิ่มได้12ชั่วโมง โดยไม่กินอะไรระหว่างวัน

รบกวนเพื่อนๆสมาชิกช่วยจัดอาหารที่ให้พลังงานสูงๆหน่อยครับ
ผู้ชาย อายุ27 น่ำหนัก73
กินมื้อเดียว อยู่ได้ทั้งวัน(12ชั่วโมง)
เน้นอิ่มนาน ไม่สนใจแคล ไม่สนใจไขมัน/น้ำตาล 
เพราะไม่ได้จะลดน้ำหนัก แต่จะฝึกอดอาหาร