เข้างานเย็นเลิกงานดึกอยากเล่นกล้าม

ขออุญาติ ผู้รู้ทุกท่านนะครับส่วนตัวผมเป็นชอบออกกำลังกายแต่ไม่ได้ทำแบบจริงจังอ่ะครับ แต่ช่วงนี้รู้จะทำให้จริงจังทั้งการกินและการเล่นอ่ะครับ แต่ว่าผมเข้างาน 5 โมงเย็น เลิกงานก็ตี 2 ผมอยากจะขอสอบถามผู้รู้หน่อยครับว่าผมควรออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุดอ่ะครับ ถ้ามีแนะนำเรื่องกินด้วยจะขอบมากเลยครับ