ปกติ การออกกำลังกายแบบ cardio
โซนที่มีประสิทธิภาพ ในการ burn fat มากที่สุดคือ โซน 2
(ประมาน 60% ของ MHR)
นานอย่างน้อย 30 นาที

สับสนจังค่ะว่า ถ้าเราออกกำลังกาย
แค่ Zone 1 คือแบบ HR เพิ่ม
ไม่ถึงระดับ target
แต่เพิ่มเวลานานขึ้น จะ burn fat ได้ พอๆ กับ แบบแรกมั๊ยคะ

ยกตัวอย่างเช่น เปลี่ยนจาก ปั่นจักรยาน 30 นาที มาเป็น เดินเฉยๆ 3 ชม.
(ไม่เดินเร็วนะ มันเหนื่อย😅😅)
อย่างนี้ได้มั๊ยคะ

THR ของเราคือ 110-120 ค่ะ
ขณะพัก 65 ค่ะ  อยากออกแค่ 90-100พอ

คือเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายค่ะ แต่ก็พยายามมาโดยตลอด 😅😅

มันเป็นตรรกกะอย่างนึงที่พอเวลาเริ่มรู้สึกเหนื่อย หัวใจเริ่มเต้นแรง ก็เริ่มไม่สู้ละ
จะพัก แล้วก็หยุดไปอีกหลายวันเลยค่ะ

ล่มตลอด คาร์ดิโอไม่รอดซักทีค่ะ

เพื่อนๆช่วยเเนะนำหน่อยค่ะ

😢😢😢