ลดไขมัน

สวัสดีครับ วันนี้ผมมีเรื่องจะปรึกษาเกี่ยวกับการลดไขมันอ่ะครับ ตอนนี้ผมหนัก 106 อายุ17 สูง 166 แล้วอยากมี sixpack ในมีนาคมครับ

คือผมไม่ค่อยเข้าใจเกี่ยวกับค่า bmr และค่า tdee อ่ะครับ ผมเผาผลาญวันล่ะ 2233 แคลต่อวันโดยไม่ทำอะไร ส่วนค่า tdee 3461 อ้อผมออกกำลังการ 3-5วันต่ออาทิตย์ ผมควรกินกว่าค่า bmr ใช่ไหมครับ หรือผมควรกินให้เท่าค่าbmr เพื่อที่จะลดไขมัน ผมอยากลดสัก 1-2 โลต่ออาทิตย์

ขอบคุณครับ^^