เจ็บข้อต่อแถวๆน่องขาทำยังไงดีครับ

เมื่อ2สัปดาห์ก่อนผมได้วิ่งเร็วแต่ระยะเวลาแปปเดียว ตอนกำลังวิ่งอยู่แถวๆน่องขาผมได้ยินเสียงแปล๊บๆ ต่อมา ประมาณ4-5 ชม.อาการของมัน ถ้าขยับผิดจังหวะมันจะเจ็บแปล๊บๆ อ่ะครับ

เป็นครั้งแรกไม่รู้จะทำยังไงดีครับ
ช่วยหน่อยนะครับ