การยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงในผู้ที่มีอาการปวดคอและบ่า

การออกกำลังกายในผู้ที่มีอาการปวดคอและบ่าควรทำสม่ำเสมอทุกวัน ทำสลับข้างกันทั้งซ้ายและขวา  ให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น
และแข็งแรงทั้งสองข้างเพื่อชะลอการเสื่อมของหมอนรองกระดูกคอและกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยการออกกำลังกายควร
ทำหลังจากที่อาการปวดทุเลาลงแล้ว หากทำแล้วมีอาการปวดมากขึ้นควรหยุดทันที


ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอและบ่า ท่าละ 10 ครั้ง  ทำ 3 เซตต่อวัน
             1.ท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอด้านหน้า
                ใช้มือดันด้านหน้าศีรษะ ออกแรงเกร็งต้าน ทำค้างไว้ 10-15 วินาที
                                                            
             2. ท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอด้านข้าง (ทำสองข้างทั้งด้านซ้ายและด้านขวา)
             ใช้มือดันด้านข้างศีรษะ ออกแรงเกร็งต้าน ทำค้างไว้ 10-15 วินาที
                                                            
            3.    ท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
             ใช้มือดันด้านหลังศีรษะ ออกแรงเกร็งต้าน ทำค้างไว้ 10-15 วินาที
                                                            
           4.    ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
            4.1    เอียงศีรษะไปทางด้านข้าง หันหน้ามองพื้น ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที
                                                               
                  4.2    เอียงศีรษะไปทางด้านข้าง หันหน้ามองเพดาน ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที
                                                       
                  4.3    เอียงศีรษะไปทางด้านข้าง 10-15 วินาที
                                    



บทความโดย  ฟิสิคอลคลินิกกายภาพบำบัด