วิ่งจ๊อกกิ้ง VS วิ่งแข่งจับเวลา

ผมเริ่มหัดวิ่งจ๊อกกิ้ง ได้มาประมาณ 3 อาทิตย์
วันแรกก็สามารถ 5 กม. ยาว ๆ ได้เลย แต่ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 6.5 - 7 กม/นาที
แต่ก็สามารถรันต่อเนื่องได้สบาย ๆ 30 - 60 นาที

ทีนี้ไปสอบวิ่ง 1 กม. / 4.55 นาที
ผลคือทำได้
แต่เหมือนร่างกายไม่ชิน เจ็บเท้า และปวดหัวมาก (อาการคล้ายหลอดเลือดขยายตัว / ความดันเลือดสูง)
เกิดจากอะไรครับ

ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ปอดหายใจทัน แต่ ออกแรงเยอะกว่าจ๊อกกิ้ง
ไม่มีเหงื่อออก (ก็วิ่งแค่กิโลเดียวเอง)
เท้าหายเจ็บหลังจากวิ่งประมาณ 15 นาที
แต่ยังปวดหัวอยู่ ตามที่บอกด้านบน แม้จะพักผ่อนหลักจากวิ่งประมาณ 1 ชม. แล้วก็ตาม