รบกวนถามผู้รู้ครับ
41ปี 71กก. วิ่งมาได้ 8 เดือน เคยเจ็บเข่า ตอนนี้ไม่เจ็บมาแล้ว2เดือน   
10-12กม. Pace 6-6.30     วิ่ง1วัน สลับว่ายน้ำ1วัน รวม5วัน/สัปดาห์ พัก2วัน
ไม่เคยซ้อม Tempo และ interval เพราะเคยเหนื่อยและเจ็บ

1. ปัญหา วิ่งประมาณ กม.ที่ 6-7 เรื่มปวดเมื่อยต้นคอ และเอ็นไหล่  ปวดไม่มากแต่รำคาญ
         ต้องวิ่งไปบีบไป และวิ่งไปบิดไป พอดีหน่อยก็เอาอีกละ      
         ทั้งๆที่ไม่เหนื่อยวิ่งได้เรื่อยๆสบายๆ Pace6 แต่ไม่ไหวก็ปวดคอนี้หละครับ
   รบกวนหาทางแก้ด้วยครับ...

2. 2เดือนที่แล้วเจ็บ เอ็นเข่าขวา ด้านนอก       6-8k pace7-8 5day/week   สลับวันหนักเบา 8k/6k
    ผมคิดไปเองว่าสาเหตุน่าจะเกิดจาก ท่าวิ่งหรือเปล่าว กม.ที่3-4 ก็เจ็บแล้ว
    เผอิญว่าเห็นนักวิ่งเก่งๆ เขามีกล้ามเนื้อที่ขาใหญ่และเป็นมัดๆ  และคนที่พันเข่าวิ่งมักจะมีกล้ามเนื้อขารีบเละเล็ก
    ส่วนผมเองไม่ค่อยมีกล้าเนื้อขามากนัก
    ก็เลยทดลองเปลี่ยนท่าวิ่ง จาก

    เดิม วิ่งลงส้นเท้า แล้วส่งโดยใช้หัวเข่าส่งตัวไปข้างหน้า ทำให้เอ็นข้อเข่าต้องทำงานหนักมาก   
    เปลี่ยนเป็น ลงปลายแตะก่อนนิดหน่อยและเต็มเท้า จากนั้นส่งตัว โดยไม่ใช้หัวเข่าแล้ว แต่ส่งตัว
    โดยใช้ข้อเท้า(เอ็นร้อยหวาย) และกล้ามเนื้อขา(ด้านหลังหน้าแข้ง)      

    ช่วงสัปดาห์แรกอาการเจ็บเอ็นเข่า เริ่มลดลง และหายขาด สัปดาห์ที่2  (6กม.)  ดีใจลิงโลด นึกว่าต้องเลิกวิ่งซะแล้ว...
    ช่วงสัปดาห์แรกก็ต้องปวดเมื่อย ข้อเท้า และกล้ามเนื้อขา ก็เป็นเรื่องธรรมดา สัปดาห์ที่ 2 ก็ปรกติ
    จากนั้นก็เริ่มค่อยพัฒนา ความเร็ว และระยะ ขึ้นเรื่อยๆ
    สังเกตุรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาโตขึ้นกว่าเดิมมาก น่าจะเป็นสัญญานที่ดี   เข่าไม่เจ็บเดินเหินปรกติ
   
   คำถามคือ ผมไม่รู้ว่าผมวิเคราะห์สาเหตุถูกหรือเปล่าว  ท่าวิ่ง หรือ แผนการซ้อมที่ จากวิ่ง 5วันพัก2 สลับหนักเบา เป็นวิ่งสลับว่ายน้ำ
   รบกวนผู้รู้ช่วยวิเคราะห์ และชี้แนะด้วย ด้วยนะครับ