ขอแนวทางลดน้ำหนักของคนเลิกงานช้าทุกวันค่ะ

กระทู้คำถาม

โภชนาการ อาหารเพื่อสุขภาพ ลดความอ้วน คํานวณแคลอรี่

ช่วงนี้ย้ายงาน สถานที่ไกลขึ้น เช้า ทานมื้อเช้า 7 โมง (ผักผลไม้ปั่น) กลางวันทานเที่ยง (ข้าว+กับข้าว)มื้อเย็นทานทุ่มครึ่ง
ระหว่างเที่ยงถึงมื้อเย็นจะเป็นอะไรที่หิวมาก ปกติจะรองท้องด้วยผลไม้(ทานได้แต่ของง่ายๆไม่มีกลิ่นที่โต๊ะทำงาน) แต่พอถึงมื้อเย็นทุ่มครึ่งก็จะหิวอีก
ทีนี้หละจัดเต็มเลย น้ำหนักขึ้นฮวบๆ
ขอแนวทางด้วยค่ะ ตามหลักการก็ควรทานมื้อสุดท้ายก่อน 6 โมงเย็น