ออกกำลังกายด้วยท่า Bicycle manuever ช่วยสร้าง Six packs ได้จริงไหมครับ รบกวนคนเก่งอังกฤษช่วยแปลให้ด้วยนะครับ

ควรทำเซทละกี่ครั้ง กี่เซท นานเท่าไรจึงเห็นผล

ในคลิปเห็นมีแบบให้ทำแบบเร็ว กับ แบบทำค้าง 5 วินาที มีรายละเอียดอย่างไร ฟังไม่ออกครับ เช่น ทำแบบเร็วกี่ครั้ง แบบค้าง 5 วิกี่ครั้ง มีระบุไว้ไหม จึงขอรบกวนคนที่เก่งภาษาอังกฤษช่วยหน่อยนะครับ