ลดน้ำหนัก แล้วท้องผูก

หลังจากลดน้ำหนักมาเกือบ2เดือนช่วงๆหลังก็เริ่มปรับเมนูให้โอเครขึ้นเลื่อยๆ แต่ตอนนี้มีปัญหาคือผมท้องผูกขี้แข็ง จนบาดตูดแล้วมีเลือดออกมา

เมนูอาหารที่กิน
เช้า:ข้าวไรซเบอรรี่ 100G กับหมูสันในนึ่ง100G กับฟักทองนึง 4-5ชิ้น
เที่ยง:จะกินไม่ซ้ำกันบางวันก็จะกินข้าวหน้าไก่ไม่ใส่หนัง/ข้าวราดผัดเผ็ดถั่วใส่ไก่กับผัดฟักทอง
เย็น:อกไก่เซเว่น1ชิ้นกับผักกาดขาว
ผลไม้ที่กิน มี ชมพู่ แตงโม สับปะรด

ของว่างที่กินคือ โยเกิรต์ FAT0 หรือ แตงโม

ตอนนี้ที่เปลี่ยนหลังจากเป็นก็คือตอนเย็น เริ่มเปลี่ยนเป็นกินปลาทับทิมนึ่ง

ขอคำแนะนำหน่อยคับว่าจะทำยังไงดี หรือว่ามีไรแนะนำให้กิน