วิ่งออกกำลังกาย แล้วเจ็บบริเวณหลังเข่า(ข้อพับ) เกิดจากสาเหตุอะไร หรือมีวิธีป้องกันรักษาอย่างไรบ้างครับ?

คือผมเริ่มมาวิ่งจริงจังได้ 2 เดือนแล้วครับ ช่วงเดือนแรกๆผมวิ่งวันละ 3-4 กม. ต่อมา เริ่ม5-8 กม.(ความจริงแรงยังเหลือวิ่งต่อแต่กลัวเข่าจะไปก่อนครับ) ช่วงแรกๆจะวิ่งถี่เลยครับ 5-6 วัน พัก1-2 วัน(ผมจะวิ่งช่วงหัวคำ่ หลังเลิกงาน) ผมจะวิ่งไม่พักเลยเลยครับ สถานที่วิ่งจะเป็นศาลากลางจังหวัด เป็นพื้นยางมะตอยครับ ก่อนวิ่งจะนวดนำ้มันมวยแล้วก็ยืด-หลังวิ่งก็จะยืดพอประมาณแล้วนวดนำ้มันมวย ช่วงหลังๆจะเจ็บริเวณข้อพับครับ ซึ่งในช่วงที่กวิ่งจะไม่ค่อยรู้สึก แต่จะเจ็บก็หลังตื่นนนอน ซึ่งต้องพัก2-3วัน พอกลับไปวิ่งอีกก็จะมีอาการดังกล่าวอีก  เลยอยากทราบว่ามีสาเหตุหรือมีวิธีป้องกันรักษาอย่างไรบ้างครับ?
ปล.กระทู้แรกเลยอาจมีข้อผิดพลาดบ้าง ก็ขออภัยด้วยนะครับ^^