วิ่งแล้วเจ็บข้อพับหลังเข่า แก้ไขยังไงครับ

เพิ่งหัดวิ่งไม่นานประมาณ 3 เดือน แรกๆไม่มีปัญหาอะไรวิ่งช้าๆได้ต่อเนื่องจนถึงชั่วโมงกว่ามาหลายเดือน ตอนหลังอยู่ดีๆเดินวอร์ม 10 นาทีเสร็จวิ่งได้ไม่ถึง 20 นาที เจ็บเส้นเอ็นที่ข้อพับขาด้านนอกจนวิ่งต่อไม่ไหว พอหยุดเดินก็หาย เริ่มวิ่งใหม่ไม่ถึง 5 นาทีก็เป็นอีกวนๆอยู่แบบนี้จนต้องเลิกวิ่ง ในชีวิตประจำวันก็ไม่เจ็บ หยุดพักไป 1 อาทิตย์มาวิ่งใหม่ก็เป็นเหมือนเดิม ใส่สนับเข่าวิ่งก็เป็นเหมือนเดิม แก้ไขยังไงครับ