อยากมีซิกเพ็คควรซิกอัพวันละกี่ยก ยกละกี่ทีครับ

ผมนำ้หนัก75อ้วนมากผมเริ่มซิกอัพวันละ100พแเข้าวันที่3เริ่มเจ็บท้องมาก คำถามคือ ควรจะซิกอัพต่อไปหรือรอให้หายเจ็บท้องก่อนดี

ไม่มีพุง..แต่ทำไมไม่มีซิกแพคค่ะ ควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหน ปกติ ชิพอัพวันล่ะ 10 ครั้งก่อนนอน

ผมอยากจะถามครับไม่รู้เกี่ยวกัรการออกกกามั้ยแจต่ผมเป็นคนออกกำลังกายตลอดอยู่แล้วอาจจะไม่ได้บ่อยยมากมาช่วงหลังๆมายกเวทเพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อก็จะยกบ่อยหน่อยผมน้ำหนัก57ก่อนยกประมาณ5255พอยกเทวทผมกินเยอะขึ

ผมอยากจะถามครับไม่รู้เกี่ยวกัรการออกกกามั้ยแจต่ผมเป็นคนออกกำลังกายตลอดอยู่แล้วอาจจะไม่ได้บ่อยยมากมาช่วงหลังๆมายกเวทเพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อก็จะยกบ่อยหน่อยผมน้ำหนัก57ก่อนยกประมาณ5255พอยกเทวทผมกินเยอะขึ

ผมสูง 170 น้ำหนัก 55 ฝันอยากจะมีซิกแพคมานานแล้วครับ เลยเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่กลางปี (ประมาณเดือนพฤษภาคม) ด้วยการซิทอัพวันละ 120-150 ครั้งทุกวัน ต่อด้วยนอนยกขา เกร็งหน้าท้องอีกประมาณ 2-3 นาที เสริมโ

ขอถามพี่ๆหรือผู้มีประสบการณ์ครับ. พอดีผมอยากมีซิกแพคและหน้าอก. ต้องเล่นยังงัยบ้างครับ คือตอนนี้ผม ซิทอัพวันละ100 ครับ และดันพื้นวันละ50 ครับ แต่ไม่ได้กินโปรตีน.....ไม่ทราบว่าจะใช้เวลานานเท่าไหร่จึงจ

ส่วนตัวผลแร้ว ซิกอัพวันละ300ครั้งวิ่ง2โล กินโดยคำนวลแคลอลี่

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋