กินข้าว3มื้อกับการลดน้ำหนักยังใงให้ได้ผลค้ะ

เราสูง163 น น 56
เราเป็นคนเจ้าเนื้อ เพื่อนบอกว่าลดไม่ได้หรอก
แต่เราพยยามหาในเน็ตและก็ทำตาม
น้ำหนักก็ไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นอีกด้วยค้ะ
เราลองมาหลายวิธีก็ไม่สำเร็จค้ะ ครั้งนี้ว่าจะลดด้วยการวิ่งอย่างเดียวค้ะ และก็ควบคุมอาหาร
เพื่อนๆคนใหน ที่สำเร็วจด้วยการวิ่งและควบคุมอาหารด้วยค้ะ แนะนำวิธีหน่อย ตอนนี้ จขกท ไม่มีหนทางแล้ว