วิ่งลู่วิ่ง ยังไงให้ผอมขาเล็กลงค่ะ

สวัสดีค่ะ🙏🏻นี่เป็นกระทู้แรกของเรา...ถ้าผิดพลาดประการใดก็ขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคพ😂 มาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าค่ะ คือตัวเราเนี่ยเป็นคนที่ขาค่อนข้างใหญ่(ใหญ่มว๊ากกกกก)คือเราสูง160 นน.57 ค่ะ😭 เพื่อนๆบอกว่

ผมสูง 172 cm หนัก ประมาณ 74 kg มีพุงค่อนข้างเยอะ เลยคิดลดความอ้วนมาประมาณ 2 เดือน โดยการวิ่งบนลู่ จากแรก ๆ 20 นาที ปัจจุบันได้ 60 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาเหลือ 66 kg แล้ว แต่ยังม

ก่อนคือขอบอกก่อนเลยนะคะ คบกับแฟนมาแล้ว 6 ปี ช่วงแรกคบกันใหม่ๆแฟนหุ่นดีมากค่ะ สูงประมาน 175 cm. นน.ประมาน 60-65 kg. แอบมีsix pack💪 พอคบกันมาเรื่อยๆ น้ำหนักก็เพิ่มเรื่อยๆตามจำนวนปีไม่มีลด ช่วงเพิ่มแรก

ขอถามหน่อยคะ วิ่งบนลู่วิ่งทำไงไห้ขาเรียวคะ ความเร็วเท่าไร ลงน้ำหนักที่ส่วนไหนของเท้า ตอนนี้ขาไหญ่ เครียดจริงๆค่ะ

ออกกำลังกายยังไงให้ขาเล็กลงครับ ตอนนี้น้ำหนักลดไป 5 กก. แล้ว แต่ตรงขา ไม่มีวี่แววที่จะลงเลยครับ ใครมีวิธีที่ได้ผลจริงแนะนำหน่อยนะครับ ตอนนี้ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกายเช้าเย็นอยู่ครับ

ผมไปถึง fitness จะเดินนิดๆประมาณ 5 - 10 นาทีที่ลู่วิ่ง ความเร็วสัก 5 - 6 แล้วจะค่อยไปเล่นเวท ประมาณส่วนล่ะ 5 เซต เซตละ 12 - 15 ครั้ง แล้วค่อยไปวิ่ง ความเร็ว 8 - 10 ประมาณ 30 - 60 นาที โดยแต่ละวันจะเล

ผม อายุ 16 คับ สูง 176 หนัก 93 คับ เป็นคนรูปร่างใหญ่คับ แต่ขาเล็ก อยากลดน้ำหนักคับ ที่หมู่บ้านมีฟิตเนสคับ แต่เครื่องมีน้อยมาก มีแค่ลู่วิ่งละก็เครื่องเล่นเวทคับ อยากหุ่นดีคับ ไม่ต้องผอมมากก็ได้ อยากลดไ

ผมเห็นบางคนวิ่งแล้วขาใหญ่บางคนวิ่งแล้วขาเล็ก ต้องวิ่งยังไงถึงจะขาเล็ก

เราเริ่มออกกำลังกายเมื่อวันที่ 1 กพ. (ก่อนออกชั่ง นน.ได้ 61.5 กก.) เราออกกำลังกายในฟิตเนสใช้เวลาประมาณ 60 นาที อาทิตย์แรกเริ่มจากปั่นจักรยาน 20 นาที แล้วก็เดินแบบลอยๆ ที่ใช้มือโยกด้วยน่ะค่ะ (ไม่รู้เรี