เพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสค่ะ ขอคำปรึกษาเรื่องการวิ่งบนลู่วิ่งกับการลดน้ำหนักค่ะ

สวัสดีค่ะ จขกท เป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายนะคะ

ขอเกริ่นนิดนึงนะคะ จขกท.ก่อนหน้านี้จะเต้นบัลเล่ต์กับแจ๊สและออกกำลังกายด้วยโยคะ แต่ช่วง 3 ปีที่ผ่านมามีลูกแล้วไม่ได้ทำอะไรเลยค่ะ
ช่วงแรกๆที่เลี้ยงลูกน้ำหนักน้อยมาก  แต่ไม่เฟริม์ อยู่ดีๆก็พรวดมา 10 โล ใน 5 เดือน ทั้งๆที่ทานแบบเดิม
แถมตอนนี้มาอยู่เมืองนอกได้ 3 อาทิตย์ กินเยอะกว่าเดิม T T เลยเริ่มเข้าฟิตเนสค่ะ ออกกำลังกายลู่วิ่ง กับเข้าคลาสโยคะ
ตอนนี้ใน 1 สัปดาห์ เราวิ่งลู่ 30 นาที เข้าคลาสโยคะ 1 ชม. , Floor barre 1 ชม.
แล้วกำลังหัดเล่นเครื่องอย่างอื่นอยู่ พวก ขา หน้าท้อง พวกนี้ (ไม่ทราบว่าเรียกว่าอะไรบ้าง) เพราะพุงหลาม ขาใหญ่มากกกก
ทีนี้ปัญหาเลยคือ จขกท. สูง 154 หนัก 53 ค่ะ เดิน speed ที่ 3.5 ไม่แน่ใจน้อยไปไหม พอลองวิ่งที่ 5 เราวิ่งได้แค่ 2 นาทีก็เหนื่อยมาก heart rate 185  เราควรจะทำอย่างไรดี
ควรจะวิ่งหรือเดินเร็วที่ความเร็วเท่าไหร่ดีคะ หรือควรออกกำลังกายแบบอื่น
ตอนนี้จขกท.เริ่มคุมอาหารบ้างแล้วค่ะ ลดน้ำอัดลม กับแป้ง


ขอบคุณค่ะ
ปล. ฟิตเนสไม่มีเทรนเนอร์ค่ะ เลยขอรบกวนมาปรึกษาเพื่อนๆในนี้นะคะ