อยากทราบตารางออกกำลังกายในฟิตเนสค่ะ

พอดีเพิ่มเริ่มออกกำลังกายได้ประมาณ 2 สัปดาห์
ได้ลองเล่นลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน เข้าคลาส Body combat บ้าง
ส่วนตัวอยากได้ตารางออกกำลังกายในแต่ละวัน เผื่อจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ดีขึ้น
หรือท่านใดอยากให้คำแนะนำก็ยินดีค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบค่ะ